Setembro costuma chegar acompanhado de boas inten\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Depois das f\u00e9rias, voltam os hor\u00e1rios, as aulas, as reuni\u00f5es e a vontade de reorganizar os dias. Pensamos em preparar refei\u00e7\u00f5es com mais calma, levar melhores lanches, ter fruta em casa e recuperar h\u00e1bitos que ficaram mais soltos durante o ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Nos primeiros dias, a motiva\u00e7\u00e3o ajuda. Depois, a rotina acelera.<\/p>\n\n\n\n
A manh\u00e3 come\u00e7a mais cedo e aquilo que parecia simples volta a disputar espa\u00e7o com muitas outras decis\u00f5es. N\u00e3o significa, necessariamente, que nos tenha faltado vontade. Muitas vezes, isso significa apenas que o ambiente \u00e0 nossa volta n\u00e3o estava preparado para facilitar o que quer\u00edamos fazer.<\/p>\n\n\n\n
A inten\u00e7\u00e3o pode dar o primeiro passo. Mas \u00e9 o contexto que ajuda a n\u00e3o ter de come\u00e7ar de novo todos os dias.<\/p>\n\n\n\n
Comer uma pe\u00e7a de fruta ou preparar um lanche n\u00e3o exige esfor\u00e7o extraordin\u00e1rio. O problema surge quando cada escolha precisa ser pensada do princ\u00edpio ao fim.<\/p>\n\n\n\n
O que h\u00e1 em casa? Est\u00e1 no ponto certo? \u00c9 preciso lavar, descascar ou cortar? H\u00e1 tempo? O que podemos levar?<\/p>\n\n\n\n
Num dia tranquilo, estas perguntas quase n\u00e3o pesam. Num dia cheio, qualquer pequeno obst\u00e1culo pode ser suficiente para nos levar a escolher o que estiver mais pr\u00f3ximo ou o que for mais f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 por isso que comer melhor nem sempre come\u00e7a quando sentimos fome. Come\u00e7a antes: naquilo que trazemos para casa e no espa\u00e7o que lhe damos na rotina.<\/p>\n\n\n\n
O ambiente inclui tudo o que torna uma escolha mais simples ou mais dif\u00edcil: o que temos dispon\u00edvel, o que vemos primeiro e o tempo necess\u00e1rio para preparar um alimento.<\/p>\n\n\n\n
Se a fruta n\u00e3o estiver em casa, escolher a fruta requer deslocamento. Se est\u00e1 escondida e esquecida, dificilmente ser\u00e1 a primeira op\u00e7\u00e3o. Pelo contr\u00e1rio, quando temos fruta fresca e no ponto certo, a escolha exige menos pondera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O sabor tamb\u00e9m conta. Aquilo que est\u00e1 dispon\u00edvel s\u00f3 ajuda a criar um h\u00e1bito se a experi\u00eancia der vontade de repetir. Uma pera suculenta ou uma ameixa doce e madura ser\u00e1 naturalmente mais apetec\u00edvel do que uma fruta sem aroma, verde ou com textura desagrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
O objetivo n\u00e3o \u00e9 controlar todas as escolhas. \u00c9 reduzir a dist\u00e2ncia entre a inten\u00e7\u00e3o e o gesto.<\/p>\n\n\n\n
Os h\u00e1bitos ganham for\u00e7a quando repetimos uma a\u00e7\u00e3o em contextos relativamente est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n
Comer fruta depois do almo\u00e7o, coloc\u00e1-la no saco antes de sair ou inclu\u00ed-la no lanche das crian\u00e7as s\u00e3o gestos que podem come\u00e7ar como decis\u00f5es conscientes. Com a repeti\u00e7\u00e3o, tornam-se mais familiares e exigem menos aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 preciso transformar a casa num sistema r\u00edgido. Deixar vis\u00edveis as frutas que podem permanecer fora do frigor\u00edfico, ou oferecer uma op\u00e7\u00e3o simples para lev\u00e1-las, s\u00e3o pequenas formas de apoiar essa repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cumprir a rotina sem falhas. Uma manh\u00e3 diferente ou uma semana mais complicada n\u00e3o apaga aquilo que j\u00e1 estava a ser constru\u00eddo. No dia seguinte, o mesmo contexto pode voltar a servir de ponto de partida.<\/p>\n\n\n\n
Criar um ambiente favor\u00e1vel n\u00e3o exige antecipar todas as refei\u00e7\u00f5es da semana. Pode come\u00e7ar com tr\u00eas gestos simples:<\/p>\n\n\n\n
Receber regularmente um cabaz selecionado pela Horta da Maria pode ser outra pequena facilidade: ajuda a garantir que h\u00e1 fruta e hort\u00edcolas com sabor em casa quando a semana volta a acelerar.<\/p>\n\n\n\n
Porque a for\u00e7a de vontade pode variar de um dia para o outro. Um ambiente bem preparado continua l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
E quando aquilo que est\u00e1 ao alcance tamb\u00e9m tem sabor, repetir torna-se muito mais natural.<\/p>\n\n\n\n
A diferen\u00e7a est\u00e1 no sabor \u2014 e quem prova, comprova! \ud83c\udf50<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Descobre porque os bons h\u00e1bitos dependem mais do ambiente \u00e0 volta do que da for\u00e7a de vontade \u2014 e como tornar as rotinas mais simples e saud\u00e1veis no dia a dia.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":16947,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-16946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia-saude-bem-estar"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t