{"id":11200,"date":"2022-06-20T10:49:09","date_gmt":"2022-06-20T10:49:09","guid":{"rendered":"https:\/\/hortadamaria.com\/?p=11200"},"modified":"2026-04-16T10:40:44","modified_gmt":"2026-04-16T10:40:44","slug":"dicas-para-uma-boa-alimentacao-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/dicas-para-uma-boa-alimentacao-no-verao\/","title":{"rendered":"Dicas para uma Boa Alimenta\u00e7\u00e3o no Ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Leveza, hidrata\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio nos dias mais quentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Com a chegada do calor, o corpo pede refei\u00e7\u00f5es mais leves e maior hidrata\u00e7\u00e3o. Pequenos ajustes na rotina alimentar ajudam a manter a energia, o bem-estar e a digest\u00e3o equilibrados ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\ufe0f\u20e3 Distribui as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia<\/h3>\n\n\n\n<p>Evita longos per\u00edodos de jejum e adapta o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es ao teu ritmo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefere refei\u00e7\u00f5es leves e bem distribu\u00eddas<\/li>\n\n\n\n<li>Em dias de maior calor, refei\u00e7\u00f5es mais pequenas podem ajudar na digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Inclui vegetais no almo\u00e7o e no jantar<\/li>\n\n\n\n<li>Opta por fruta nos lanches e como sobremesa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\ufe0f\u20e3 Modera o sal e o a\u00e7\u00facar<\/h3>\n\n\n\n<p>No ver\u00e3o, o excesso de sal e de a\u00e7\u00facar pode aumentar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e o desconforto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz o consumo de doces e bebidas a\u00e7ucaradas<\/li>\n\n\n\n<li>Evita alimentos muito salgados ou ricos em s\u00f3dio<\/li>\n\n\n\n<li>Prefere prepara\u00e7\u00f5es simples e menos processadas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\ufe0f\u20e3 Inclui latic\u00ednios e cereais integrais<\/h3>\n\n\n\n<p>Podem ser boas op\u00e7\u00f5es para refei\u00e7\u00f5es leves e equilibradas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Iogurtes naturais e leite ajudam na saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais integrais fornecem energia de forma gradual<\/li>\n\n\n\n<li>Combina com fruta para um lanche completo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\ufe0f\u20e3 Bebe \u00e1gua ao longo do dia<\/h3>\n\n\n\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial nos dias quentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Procura beber cerca de 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia (ou mais, dependendo da atividade e do calor)<\/li>\n\n\n\n<li>Inclui alimentos ricos em \u00e1gua, como melancia e mel\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>A \u00e1gua de coco pode ser uma alternativa refrescante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\ufe0f\u20e3 Come devagar e aprecia a refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A digest\u00e3o come\u00e7a na boca e o ritmo faz diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mastica bem os alimentos<\/li>\n\n\n\n<li>Evita comer com pressa<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveita o momento da refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Extra tip:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No ver\u00e3o, opta por pratos frescos, com ingredientes da \u00e9poca e prepara\u00e7\u00f5es simples. Saladas, frutas e refei\u00e7\u00f5es leves ajudam o corpo a se adaptar melhor ao calor.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Pequenos ajustes fazem diferen\u00e7a: menos sal, mais hidrata\u00e7\u00e3o e refei\u00e7\u00f5es mais leves ajudam a manter a energia e o bem-estar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Horta da Maria, acreditamos que comer bem no ver\u00e3o passa por escolhas simples e por ingredientes frescos. Porque a diferen\u00e7a est\u00e1 no sabor!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dicas para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o: como comer melhor, hidratar-te e manter refei\u00e7\u00f5es leves nos dias quentes.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":15746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-11200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-familia-saude-bem-estar"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/hortadamaria.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horta-da-Maria-Dicas-para-uma-Boa-Alimentacao-no-Verao.jpg?fit=1200%2C630&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11200"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15747,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11200\/revisions\/15747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hortadamaria.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}