Dicas de Alimentação para Quem Treina

Comer bem também faz parte do treino

Para quem pratica atividade física com regularidade, a alimentação desempenha um papel fundamental tanto nos resultados quanto na recuperação e no bem-estar geral. Não se trata apenas de comer mais ou de seguir regras rígidas, mas de fazer escolhas ajustadas ao tipo de treino, aos objetivos e à rotina de cada pessoa.

Abaixo, reunimos algumas orientações simples e práticas para apoiar quem treina regularmente.

Apostar numa boa refeição pós-treino

A alimentação após o treino é importante para ajudar o corpo a se recuperar. Refeições equilibradas, que combinem proteínas e hidratos de carbono, contribuem para a regeneração muscular e a reposição de energia.

Saladas completas podem ser uma excelente opção, sobretudo quando incluem fontes de proteína como atum, ovos, leguminosas ou queijo. Além de leves, são fáceis de adaptar ao gosto pessoal.

Escolher alimentos que apoiam o ganho de massa magra

Quem treina com o objetivo de ganhar massa muscular pode beneficiar-se de alimentos simples e acessíveis. A banana é rica em potássio e hidratos de carbono; o ovo fornece aminoácidos essenciais e a batata-doce é uma boa fonte de energia, com absorção gradual.

Estes alimentos encaixam-se facilmente em diferentes refeições e ajudam a sustentar o desempenho físico.

Incluir proteínas de origem vegetal

Diversificar as fontes de proteína é uma boa estratégia, mesmo para quem treina. Cogumelos, como o shiitake, contêm compostos que apoiam o sistema imunitário, enquanto grãos e cereais, como o amaranto, fornecem proteínas, fibras e minerais.

Incluir opções vegetais na alimentação ajuda a equilibrar a dieta e a torná-la mais variada.

Usar as frutas como aliadas

As frutas são práticas, versáteis e fáceis de integrar no dia a dia. Podem ser consumidas ao natural, como sobremesa ou incluídas em receitas rápidas, smoothies ou lanches.

Variar as frutas ao longo da semana permite obter diferentes nutrientes e evita a monotonia alimentar.

Apostar num acompanhamento personalizado

Cada corpo reage de forma diferente ao treino e à alimentação. Um acompanhamento nutricional personalizado ajuda a ajustar as escolhas alimentares aos objetivos, ao tipo de treino e à rotina diária, tornando os resultados mais consistentes e sustentáveis.

Uma alimentação adequada não precisa de ser complicada. Com ingredientes frescos, equilíbrio e alguma organização, é possível apoiar o treino e cuidar da saúde ao mesmo tempo.

Informações inspiradas na partilha de Boa Forma.