Dicas para uma Vida Ativa e Saudável

Pequenos hábitos que ajudam a viver com mais equilíbrio

Ter uma vida ativa e saudável não significa seguir rotinas rígidas ou transformar completamente o dia a dia de um momento para o outro. Na maioria das vezes, são escolhas simples e consistentes que contribuem para mais bem-estar físico e mental.

Abaixo, reunimos algumas orientações práticas para cuidar do corpo e da mente de forma integrada.

Aliviar o stress

Entre a correria da vida atual, as exigências profissionais e os prazos apertados, o stress acaba por se instalar no corpo de forma silenciosa.

Dores de cabeça, ansiedade, alterações do sono ou desconfortos intestinais são sinais comuns de que o corpo precisa de atenção.

Uma forma simples de aliviar momentos de maior tensão é parar por alguns minutos e focar na respiração, no relaxamento e na hidratação adequada ao longo do dia, já que beber água regularmente é essencial para o bom funcionamento físico e cognitivo.

O que podes fazer: Existe uma técnica simples, inspirada na acupunctura, que pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade. A partir do pulso, mede cerca de três dedos. No ponto onde o terceiro dedo toca, no centro do pulso, aplica uma pressão firme, mas confortável. Massaja suavemente esse ponto com o polegar, em movimentos circulares, por cerca de dois minutos. Repete no outro pulso.

Esta técnica pode ser usada como complemento em momentos pontuais de stress, mas não substitui o acompanhamento médico ou psicológico em situações de ansiedade persistente ou mais intensa.

Praticar exercício físico

A atividade física é um dos pilares fundamentais de um estilo de vida saudável. Não precisa de ser intensa nem complicada para trazer benefícios.

Movimentar o corpo regularmente contribui para melhorar a saúde cardiovascular e respiratória, fortalecer os músculos, apoiar o sistema imunitário e aumentar a energia no dia a dia.

O que podes fazer: Se sentes que falta tempo para o exercício, começa por integrar mais movimento à rotina. Sempre que possível, troca o carro ou os transportes públicos pela bicicleta ou faz parte do percurso a pé.

Andar de bicicleta, por exemplo, melhora a resistência física, o equilíbrio e a força muscular, além de ser uma opção mais económica e amigável para o ambiente.

Cuidar da saúde mental

O bem-estar mental é tão importante quanto o bem-estar físico. Sentir-se bem consigo próprio ajuda a lidar melhor com o stress, a melhorar a autoestima e a adotar uma atitude mais positiva perante os desafios do dia a dia.

Cuidar da mente também passa por criar momentos de prazer, aprendizagem e curiosidade.

O que podes fazer: Aprende algo novo. Um curso de cozinha, uma nova língua, visitas a museus ou atividades criativas ajudam a estimular a mente e a sair da rotina, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar.

Uma vida ativa e saudável constrói-se com pequenas decisões diárias, tomadas com consciência e sem pressão. O mais importante é encontrar um ritmo que faça sentido para ti.